FemBalance Blog — Gesundheitswissen für Frauen ab 35
Östrogendominanz: Anzeichen erkennen und einordnen
Brustspannen, Wassereinlagerungen, ein PMS, das jeden Monat stärker wird. Welche Anzeichen auf eine Östrogendominanz hindeuten und warum ein Zyklustagebuch mehr zeigt als jeder Test.
Hormonelle Dysbalance: Anzeichen und Symptome erkennen
Schlechterer Schlaf, stärkeres PMS, kürzere Geduld: Einzeln lässt sich alles wegerklären. Welche vier Ursachen dahinterstecken und warum ein einzelner Hormonwert selten weiterhilft.
Wie lange dauert die Perimenopause? Phasen und Verlauf
Vier Jahre, sieben, über zehn: Die Angaben widersprechen sich, weil nicht dasselbe gemessen wird. Die Phasen nach STRAW+10 und woran du erkennst, wo du gerade stehst.
Vitamin-D-Mangel bei Frauen: Symptome und Zielwerte
Müde, schwere Muskeln, ein Infekt zu viel im Winter: Woran du einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel erkennst, ab welchem Wert ein Mangel beginnt und was Vitamin D wirklich leisten kann.
Schilddrüsenwerte bei Frauen: Tabelle und Deutung
TSH im Normbereich und trotzdem erschöpft? Welche Werte gemessen werden, welche Bereiche als typisch gelten und was die Kombination aus TSH, fT4 und Antikörpern wirklich aussagt.
Welche Blutwerte Frauen ab 40 checken sollten
Das sinnvolle Basisprofil statt 40-Werte-Paket. Welche Werte ab 40 wirklich etwas aussagen, warum der Hormonstatus in der Perimenopause meist nichts bringt und wie du einen Befund liest.
Wortfindungsstörungen in den Wechseljahren verstehen
Mitten im Satz ist das Wort weg. Warum schwankendes Östrogen den Abruf von Sprache bremst, was die SWAN-Studie dazu zeigt und woran du erkennst, wann eine Abklärung sinnvoll ist.
Innere Unruhe in den Wechseljahren — Ursachen & Hilfe
Innerlich angespannt, obwohl nichts passiert ist. Warum Progesteron und Allopregnanolon dahinterstecken, weshalb die Unruhe abends am stärksten ist und was dein Nervensystem beruhigt.
Herzrasen in den Wechseljahren — Ursachen & Hilfe
Das Herz stolpert, klopft, rast — oft aus dem Nichts. Warum das in der Perimenopause passiert, wann es harmlos ist und was dein Nervensystem wirklich beruhigt.
Hitzewallungen in den Wechseljahren — was wirklich hilft
Plötzliche Hitze, die von innen kommt. Warum sie im Temperaturzentrum des Gehirns entsteht, was sie nachts verstärkt und welche Mittel wirklich helfen — ehrlich eingeordnet.
Gelenkschmerzen in der Perimenopause: Ursachen & Hilfe
Steife Finger, ziehende Knie, empfindliche Schultern — Gelenkschmerzen sind ein häufiges Zeichen der Perimenopause. Warum Östrogenmangel dahintersteckt, wie du sie von Rheuma unterscheidest und was wirklich hilft.
Progesteron und Östrogen verstehen: Die wichtigsten Hormone der Frau einfach erklärt
Schlaf, Stimmung, Energie, Zyklus oder Gewicht — Progesteron und Östrogen beeinflussen nahezu jeden Bereich der Frauengesundheit. Welche Aufgaben die beiden Hormone haben und wie sie sich ab 35 verändern.
Cortisol oder Wechseljahre? So erkennst du den Unterschied
Schlafprobleme, Erschöpfung, Gewichtszunahme oder Brain Fog — viele Beschwerden können sowohl durch chronischen Stress als auch durch die Perimenopause entstehen. Warum meistens beide Faktoren zusammenspielen.
Ferritin verstehen: Warum ein „normaler" Wert trotzdem zu niedrig sein kann
Viele Frauen haben Ferritin-Werte im Referenzbereich — und fühlen sich trotzdem erschöpft, verlieren Haare oder kämpfen mit Konzentrationsproblemen. Warum Normwert und Optimalwert nicht dasselbe sind.
Brain Fog in der Perimenopause: Warum Konzentration, Fokus und Gedächtnis plötzlich anders werden
Das Wort ist weg, der Gedanke verschwunden — Brain Fog in der Perimenopause ist biologisch erklärbar. Was hormonell dahintersteckt und welche Maßnahmen wirklich helfen.
Morgenroutine für Frauen — einfach, gesund und alltagstauglich
Warum die ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen hormonell mehr bewirken als die meisten ahnen — und wie eine Routine aussieht, die wirklich im Alltag funktioniert.
Warum Protein für Frauen ab 40 wichtiger wird als Kalorienzählen
Sinkendes Östrogen verändert, wie der Körper auf Protein reagiert. Was anabole Resistenz bedeutet, wie viel Eiweiß Frauen in der Perimenopause wirklich brauchen — und warum Muskelmasse der entscheidende Stoffwechselfaktor ist.
Warum du plötzlich nachts aufwachst — die Rolle von Hormonen, Cortisol und Blutzucker
Das Erwachen zwischen 2 und 4 Uhr folgt einer physiologischen Logik. Was Progesteron, Cortisol und Blutzucker damit zu tun haben — und was dir konkret hilft.
Kreatin verstehen — Ein unterschätzter Baustein für Energie, Kraft und gesundes Altern
Warum Kreatin nicht nur für Männer im Fitnessstudio relevant ist — und was sinkendes Östrogen mit dem körpereigenen Kreatin-System macht. Mit konkreter Dosierungsempfehlung.
Krafttraining zu Hause: Die wenigen Dinge, die Frauen ab 40 wirklich brauchen
Muskelmasse ist einer der wirksamsten Hebel für Hormongesundheit, Stoffwechsel und Energie. Was du dafür brauchst, ist weniger als du denkst.
Die besten Gesundheitsbücher für Frauen ab 35 — meine fünf Empfehlungen
Fünf Bücher, die ich immer wieder empfehle — weil sie keine einfachen Versprechen machen, sondern Zusammenhänge erklären, die endlich Sinn ergeben.
Blutbild unauffällig — trotzdem erschöpft: Was kein Arzt routinemäßig misst
Was ein normaler Laborbefund wirklich aussagt — und welche Werte bei chronischer Erschöpfung oft schlicht nicht gemessen werden.
Warum sich das Training ab 35 verändern muss
Nicht mehr leisten — anders leisten. Was hormonelle Veränderungen mit deinem Training machen, und warum mehr Cardio oft das Gegenteil bewirkt.
Was beeinflusst die Hormone der Frau ab 40?
Stress, Schlaf, Ernährung, Bewegung — die wichtigsten Faktoren, die deine hormonelle Balance täglich formen. Fundiert, alltagsnah, verständlich.
Die häufigsten Symptome der Perimenopause – und warum sie oft übersehen werden
Viele Beschwerden werden als Stress oder Überarbeitung abgetan. Dabei haben sie eine klare hormonelle Ursache. Verstehen. Erkennen. In Balance kommen.